Mentre espiri, rialzati con il controllo nella posizione della barca alta.

Mentre espiri, rialzati con il controllo nella posizione della barca alta.

Mentre espiri, rialzati con il controllo nella posizione della barca alta. Completa 8-10 ripetizioni.

Nel tentativo di creare consapevolezza su cosa c’è nel cibo e nelle bevande che stiamo consumando, Citizens for Health ha dichiarato l’11 aprile 2013, “Read Your Labels Day”. In questo giorno, gli americani sono incoraggiati a leggere le etichette sui prodotti nelle loro cucine e al supermercato e a scovare i “10 ingredienti principali da evitare”. Quando trovi uno di questi dolcificanti, conservanti o additivi chimici in un prodotto, Citizens for Health ti chiede di scattare una foto dell’etichetta e condividerla su Instagram utilizzando l’hashtag #ReadYourLabels. In questo modo, puoi aiutare a sensibilizzare gli altri sui tipi di alimenti e bevande in cui si trovano questi ingredienti dannosi.

Ecco l’elenco dei 10 migliori additivi a cui prestare attenzione:

N. 1: Sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio N. 2: Aspartame N. 3: Proteina idrolizzata N. 4: Lievito autolizzato N. 5: Glutammato monosodico N. 6: Bromato di potassio N. 7: BHA e BHT N. 9: Grassi trans N. 10: Coloranti artificiali

“Gli additivi alimentari dannosi possono contribuire a molte gravi condizioni mediche che includono diabete, obesità e malattie cardiache”, osserva la dottoressa Eva Selhub di Harvard. “Eliminare questi “top 10″ additivi dalla dieta è un ottimo inizio per un’alimentazione più sana”.

“Questo progetto è un ottimo modo per aiutare le persone a comprendere meglio i cibi che mangiano e riconoscere gli ingredienti usati come conservanti per determinare, almeno in parte, la misura in cui il loro cibo viene elaborato”, afferma Gina M. Crome, registrata dietologo e Personal Trainer certificato ACE. “Sebbene un certo numero di additivi nell’elenco sia generalmente riconosciuto come sicuro dalla FDA, questa determinazione si basa solo sull’attuale ricerca scientifica. I rischi degli additivi alimentari non possono essere completamente eliminati man mano che nuovi dati parazax opinioni mediche diventano disponibili. La migliore difesa contro il rischio potenziale inizia con attività di sensibilizzazione educative, come questo programma. I consumatori possono anche prendere in considerazione l’idea di aumentare l’assunzione di cibi freschi e integrali che siano il più vicino possibile al loro stato naturale”.

Per informazioni più dettagliate su ciascuno di questi 10 ingredienti da evitare, compreso il motivo per evitarli e per cosa sono utilizzati, dai un’occhiata a FoodIdentityTheft.com, un’organizzazione senza scopo di lucro dedicata a informare i consumatori sui problemi di sicurezza alimentare.

Riferimenti

4/11 dichiarato “Giornata nazionale per leggere le etichette” da Citizens for Health

FDA: panoramica degli additivi alimentari Colori

Sappiamo che lo yoga fa bene al corpo dai risultati dello studio sullo yoga di ACE del 2005, che ha scoperto che una pratica regolare dell’hatha yoga migliora significativamente la flessibilità, la forza muscolare, la resistenza e l’equilibrio. Ma sapevi che lo yoga può anche aiutare le organizzazioni con i loro profitti?

Dopo aver subito un incidente sugli sci, il CEO di Aetna Mark Bertolini si è ritrovato in preda alla nebbia dei farmaci antidolorifici e nervosi prescritti. Quando ha perso la capacità di pensare e funzionare con chiarezza, si è rivolto allo yoga ed è rimasto stupito dai risultati. Non solo è stato in grado di liberarsi dalle droghe, ma ha anche riacquistato la concentrazione ed è stato in grado di tornare al lavoro con la mente lucida. Così colpito dal potere dello yoga, Bertolini ha collaborato con eMindful e l’American Viniyoga Institute per condurre uno studio di 12 settimane per determinare gli effetti della meditazione praticata e dello yoga terapeutico per la riduzione dello stress tra i dipendenti di Aetna.

I risultati dello studio rispecchiavano in gran parte l’esperienza di Bertolini: i dipendenti che hanno partecipato erano meno stressati e più produttivi. “I dipendenti che stanno affrontando i più alti livelli di stress costano al loro datore di lavoro una media di $ 2.000 all’anno in più in costi sanitari rispetto al dipendente medio”, ha detto Bertolini alla CNBC. Riducendo lo stress dei dipendenti e aumentando la loro produttività, i datori di lavoro possono risparmiare circa $ 3.000 all’anno.

Bertolini ha anche menzionato l’importanza della presenza, un fattore che non sono stati in grado di misurare nello studio. Essendo presenti sul posto di lavoro, i dipendenti sono in grado di prendere decisioni migliori per l’organizzazione, che potrebbero avere effetti a lungo termine che si vedrebbero nel tempo.

Arianna Huffington è intervenuta sull’argomento in Huffington Post, esortando le organizzazioni a prestare attenzione a questi risultati e a offrire programmi di consapevolezza per i propri dipendenti. Secondo Huffington, l’Organizzazione Mondiale della Sanità stima che lo stress costi alle imprese americane fino a 300 miliardi di dollari l’anno, con livelli di stress auto-riferiti che aumentano drasticamente sia tra gli uomini (25%) che tra le donne (18%). Considerando lo stato difficile della nostra economia, dipendenti felici e sani possono offrire alle aziende un vantaggio competitivo nel momento in cui ne hanno più bisogno.

“È incoraggiante vedere che molti datori di lavoro stanno ora riconoscendo la pletora di benefici che lo yoga e la meditazione forniscono, sia per la salute e la felicità dei loro dipendenti, sia per la produttività e i profitti delle loro attività”, afferma Jessica Matthews, fisiologa dell’esercizio ACE e Insegnante di yoga registrato con esperienza (E-RYT), che conduce una lezione di yoga mensile come parte dell’iniziativa di benessere di ACE. “Non si può negare che quando le aziende investono nel benessere dei propri dipendenti vincono tutti”.

Riferimenti:

“Yoga, Mindfulness aumenta la linea di fondo.” Diario di yoga. N.p., 22 marzo 2013. Web. 25 marzo 2013.

La 54a edizione dei Grammy Awards che si è svolta domenica sera potrebbe essere la ragione per cui hai in mente la musica questo lunedì.

Naturalmente, lo spettacolo del premio di quest’anno ha assunto una nota cupa quando LL Cool J, autore del suo libro di allenamento, ha aperto lo spettacolo con una preghiera per la defunta leggenda, Whitney Houston.

Mentre la notizia della morte di Houston e il parlare di chi ha portato a casa i più grandi premi (Adele ha vinto i Grammy quest’anno) potrebbero dare maggiore attenzione alla musica in questo momento, per la maggior parte di coloro che vanno in palestra o in pista, avere la playlist di allenamento giusta è molto importante parte dell’allenamento.

È comprensibile il motivo per cui la playlist musicale giusta può essere vista solo come un’altra parte della tua attrezzatura da allenamento. Uno studio di ricerca sponsorizzato dall’ACE ha dimostrato che il giusto tipo di musica può influenzare positivamente un programma di esercizi. Lo studio ha scoperto che una frequenza di battito più veloce tendeva a far lavorare le persone di più o più velocemente, e le aiutava anche a godersi l’esercizio.

Quindi, come puoi assicurarti di avere il giusto mix di allenamento per l’esercizio che hai scelto?

ACE raccomanda circa 137-139 battiti al minuto (bpm) per i power walker, 147-169 bpm per i corridori e 135-170 bpm per i ciclisti. Il bpm dovrebbe corrispondere alla frequenza cardiaca target. Se sei un istruttore di fitness di gruppo che cerca di aggiungere musica alla tua lezione di fitness di gruppo, assicurati di considerare questi quattro fattori e gli intervalli di bpm suggeriti.

Quindi ora ti starai chiedendo come trovare i brani all’interno di quei particolari intervalli di bpm. Ci sono siti di musica da allenamento che ti aiuteranno a creare una playlist: Pandora ora ha stazioni di musica da allenamento, jog.fm ti consente di cercare per artista bpm e ClickMix ti consente anche di cercare musica per stile o bpm per creare il tuo mix personalizzato.

Qualunque canzone tu scelga, assicurati di selezionare la musica che ti commuoverà, ha riferito NPR. Esperto di fitness ACE La fisiologo dell’esercizio, Jessica Matthews, ha detto che le due canzoni attuali che la stanno commuovendo sono “Good Feeling” di Flo Rida (ha detto con una risata perché di solito non ascolta selezioni più tradizionali) e “Nothing to Prove” di Goldfinger. Ha detto che entrambi sono veloci e buoni per i suoi allenamenti!

Quali sono i preferiti nel tuo mix di allenamento?

Metabolismo ed età: è vero che il metabolismo diminuisce con l’età?

Lo scenario si ripete più e più volte: i vestiti dell’anno scorso si adattano più comodamente e il numero sulla scala è più alto. Lo sgranocchiare senza cervello, innumerevoli notti fuori a bere e fare festa, lunghe ore in un lavoro che toglie tempo per allenarsi, aumento di peso invernale (lo sapevi che la persona media guadagna poco più di un chilo tra settembre e febbraio?) I propositi per il nuovo anno (per la maggior parte, l’aumento di peso invernale non è mai perso) hanno avuto il loro pedaggio.

Che si tratti di un calo del metabolismo o di una disattenzione all’alimentazione e all’attività fisica, ogni anno che passa la maggior parte delle persone aumenta di peso.

Aumento di peso negli anni in numeri

L’epidemia mondiale di obesità ha risparmiato poche culture, sebbene gli adulti statunitensi siano stati particolarmente colpiti. Mentre gli attuali tassi di obesità e sovrappeso infantili sono allarmanti – il 17% di obesità e il 30% di sovrappeso o obesità – i tassi degli adulti sono sorprendenti. Il 35 percento degli adulti statunitensi è obeso e oltre il 67 percento in sovrappeso o obeso. Fai i conti e puoi vedere che ci sono un sacco di bambini e adolescenti di peso normale che diventano adulti in sovrappeso. Anche i tassi di obesità non sembrano diminuire.

I dati mostrano la sfortunata realtà che l’aumento di peso durante l’età adulta è la norma.

Lo studio di follow-up del National Health and Nutrition Examination Survey ha rilevato che tra gli adulti di età compresa tra 25 e 44 anni, gli uomini hanno guadagnato circa il 3,4% del loro peso corporeo ogni intervallo di 10 anni; le donne hanno guadagnato il 5,2% ogni 10 anni.

Ciò significa che il tipico peso normale di sei piedi e 170 libbre, un uomo di 25 anni probabilmente finirebbe con un sovrappeso di 182 libbre, di 45 anni. La donna media di 120 libbre e 25 anni può aspettarsi di pesare circa 133 libbre quando avrà 45 anni.

Alcune ricerche suggeriscono che la suscettibilità all’aumento di peso permanente sembra essere più alta durante l’adolescenza, la gravidanza e la mezza età per le donne e il periodo dopo il matrimonio per gli uomini. Per la maggior parte, l’aumento di peso non finisce nella mezza età.

Un nuovo studio pubblicato dal CDC mostra che gli adulti di età superiore ai 60 anni avevano maggiori probabilità di essere obesi rispetto agli adulti più giovani. Ciò potrebbe essere dovuto a uno “squilibrio energetico” lento e costante decennale.

Il concetto di squilibrio energetico è semplice: mangia più calorie di quelle che bruci e aumenterai di peso. Mangia di meno e perderai peso. Con 3500 calorie in un chilo di grasso, non ci vuole molto per mettere su un chilo o due all’anno. Potrebbero essere anche solo due bibite in più ogni mese o qualche passeggiata serale di 20 minuti di troppo.

Metabolismo ed età: il ruolo del metabolismo nell’aumento di peso correlato all’età

Si scopre che per la maggior parte delle persone, l’aumento di peso legato all’età è dovuto in gran parte a una drastica diminuzione delle calorie bruciate. Mentre livelli più bassi di attività fisica svolgono un ruolo importante nella diminuzione del dispendio energetico, è anche da biasimare un calo del tasso metabolico legato all’età.

Uno studio che valuta il dispendio energetico totale (TEE) – la somma delle calorie bruciate dal metabolismo basale (metabolismo), l’energia necessaria per digerire e assorbire il cibo e l’attività fisica – ha confermato ciò che la maggior parte delle persone già sa: il dispendio energetico diminuisce con l’età.

Si pensa che il metabolismo basale, che rappresenta circa il 50-70 percento dei TEE, diminuisca di circa l’uno o il due percento ogni decennio. Cioè, dopo che una persona raggiunge i 20 anni, il dispendio energetico giornaliero diminuisce di circa 150 calorie per decennio. Il declino è probabilmente dovuto alla diminuzione della massa muscolare (che è altamente metabolicamente attiva) e all’aumento della massa grassa (che è relativamente metabolicamente inattiva).

Alcuni studi hanno anche scoperto che, anche quando si controlla la massa magra, il metabolismo basale è inferiore del 5% negli anziani rispetto ai giovani adulti. Non è chiaro il motivo, ma alcuni ricercatori ipotizzano che possa essere dovuto a un’inevitabile perdita di tessuto d’organo molto attivo dal punto di vista metabolico o a una diminuzione del tasso metabolico all’interno dei tessuti muscolari. Il declino sembra essere più rapido dopo i 40 anni negli uomini e i 50 anni nelle donne.

Insomma, il numero di calorie bruciate al giorno diminuisce con l’età. Questa realtà è ampiamente accettata ed è persino incorporata nelle formule che stimano il dispendio energetico a riposo. Il declino legato all’età del dispendio energetico è in gran parte dovuto alla diminuzione del tasso metabolico – che deriva dalla diminuzione della massa magra e dall’aumento della massa grassa – e dalla diminuzione dei livelli di attività fisica.

Mentre una piccola diminuzione del dispendio energetico giornaliero è probabilmente inevitabile, con un programma di fitness impegnato, gli adulti “invecchiati” (chiunque abbia più di 20 anni) possono evitare diminuzioni considerevoli del tasso metabolico.

La chiave per combattere l’aumento di peso legato all’età e un tasso metabolico in calo

Incorpora questi elementi in un programma di fitness impegnato:

allenamento della forza e costruzione muscolare per mantenere la massa muscolare metabolicamente attivaattività fisica cardiovascolare per mantenere un alto livello di dispendio energetico e prevenire l’aumento della massa grassa

Riferimenti

Yanovski JA, Yanovski SZ, Sovik KN, Nguyen TT, O’Neil PM, Sebring NG. Uno studio prospettico sull’aumento di peso durante le vacanze. Il giornale di medicina del New England. 23 marzo 2000;342(12):861-867.Flegal KM, Carroll MD, Kit BK, Ogden CL. Prevalenza dell’obesità e tendenze nella distribuzione dell’indice di massa corporea tra gli adulti statunitensi, 1999-2010. Jama. 20 gennaio 2012.Williamson DF. Epidemiologia descrittiva del peso corporeo e del cambiamento di peso negli adulti statunitensi. Ann Intern Med. 1 ottobre 1993;119 (7 Pt 2): 646-649.Roberts SB, Dallal GE. Fabbisogno energetico e invecchiamento. Salute pubblica Nutr. ottobre 2005;8(7A):1028-1036.

All’inizio di questo mese, il Consiglio del Presidente su Fitness, Sport La nutrizione ha rilasciato un aggiornamento alle linee guida nazionali sull’attività fisica, che si è concentrato in particolare sull’aumento dell’attività fisica nei bambini. Il rapporto mette in evidenza i livelli allarmanti di attività fisica tra i giovani americani (meno della metà dei bambini e meno del 10% degli adolescenti ottiene i 60 minuti raccomandati di attività da moderata a vigorosa al giorno) e offre diverse strategie per le comunità, le scuole , famiglie e bambini per avvicinare i bambini ai livelli di attività fisica giornalieri consigliati.

Ecco un riepilogo delle principali raccomandazioni del rapporto:

I bambini e gli adolescenti dovrebbero impegnarsi in 60 minuti o più di attività ogni giorno. La maggior parte dell’attività dovrebbe essere un’attività cardiovascolare di intensità da moderata a vigorosa. I bambini dovrebbero includere attività di rafforzamento muscolare e attività di rafforzamento osseo come parte dei loro 60 minuti almeno tre giorni alla settimana per ciascuno. Esempi di queste attività sono inclusi qui: http://www.health.gov/paguidelines/midcourse/youth-fact-sheet.pdfLe attività dovrebbero essere divertenti, adatte all’età e varie. Ecco alcuni suggerimenti per aiutare i bambini a godersi l’attività (http://www.acefitness.org/acefit/expert-insight-article/3/3117/getting-children-to-enjoy-physical-activity/).Poiché il bambino medio trascorre dalle sei alle sette ore al giorno a scuola, le scuole offrono la migliore opportunità per garantire che i bambini svolgano almeno 30 minuti di attività fisica. Le scuole dovrebbero adottare un approccio sfaccettato per aumentare l’attività includendo cose come pause per l’attività fisica, PE “migliorato” (cioè, i bambini in realtà sudano), sessioni di attività prima e dopo la scuola e camminare o andare in bicicletta e dalla scuola quando possibile.I bambini iscritti a programmi prescolari e asili nido dovrebbero ricevere ampie opportunità di essere attivi. Ciò include il tempo di gioco all’aperto, attrezzature da gioco portatili (palline, tricicli, ecc.) e l’accesso allo spazio di gioco e ai campi da gioco. Il personale dovrebbe anche ricevere una formazione sull’erogazione di attività strutturate come le pause per l’attività fisica e su come integrare l’attività nei piani di lezione.I leader della comunità dovrebbero mirare ad aumentare la pedonabilità e il valore estetico delle comunità piantando più alberi e vegetazione vicino ai marciapiedi, aumentando il numero di parchi e offerte ricreative, sviluppando piste ciclabili, aumentando la densità residenziale e diminuendo la velocità e il volume del traffico in modo che le persone possano utilizzare metodi diversi dalle auto per spostarsi.

Il rapporto chiarisce anche che la ricerca si sta evolvendo e che abbiamo molto più lavoro da fare prima di poter dire con certezza supportata dalla ricerca cosa funziona e cosa no per aiutare i bambini a essere più attivi, soprattutto a casa.